[...] (udka piersi zalezy na co mam ochote no i w pracy dziele to sobie juz na 3 posilki staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly. Przed treningiem: Ryz brazowy - 100g Gotowane mieso z kury 100-150g Po treningu: Ryz bialy lub kartofle ok 100g Gotowane [...]
[...] sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g (mogą być grahamki ? ) Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 10 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 10 g -Carbo 30g [...]
[...] 50g Owoce -Trening- IV posiłek Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Banan lub łyżka miodu (do herbatki :)) V posiłek Twaróg półtłusty + śmietana ( nie wiem ile to ma gram ale taka średnia miska ) Warzywa (pomidor lub jakaś zielenina) -Sen- Trenuje SW 1h - 1,5h dziennie (6-7 razy w tyg.) Do tego jakieś areoby. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] aktywności, bieganie po Krakowie w okresie zimowym to samobóstwo) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb graham/pełnoziarnisty/żytni z pastą (np. z groszku lub papryki), tofu, pomidor, pestki/orzechy Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami, ryż z warzywami + kotelt sojowy / tofu / kotlet warzywny, gnocci, zupy-krem Co jako deser : owoce, nie [...]
[...] aby ktos mi obliczyl prawidlowo. Warzyw w diecie nie mam dlatego na nie zostawiam ok 100-150 kcal w ciagu dnia (warzywa marchew, czerwona papryka, ogorek kiszony, buraczki, pomidor, owoc- jablko) warzywa beda rozne jedengo dnia wiecej marchewki drugiego pomidorow. Dlatego warzyw nie pisze jakie tylko zostawiam sobie na nie 150 kcal w zapasie. [...]
[...] :( Kcal ok. 1550 Posiłek nr 1: Omlet z owocami i masłem orzechowym (2jajka, mąka owsiana/gryczana, białko,cynamon,kakao) plus dip 0kcal. Posiłek nr 2: Serek wiejski+warzywa(pomidor,ogórek kiszony)+wafle ryżowe+orzechy Posiłek nr 3 (po treningowy): Płatki owsiane+białko+olej kokosowy+owoce Posiłek nr 4: Indyk na oleju kokosowym, kasza/komosa [...]
[...] 3 W 20 T 0,5 2 plasterki sera żółtego np gouda - 42g - 155 kcal - b 12.6 w 0 t 11,6 łącznie wychodzi jakos 562 kcal B 41g W 22 T 33,3 Do tego jakies warzywa na kanapki jakis pomidor ogorek czy cos w tym stylu. Jak widac jest bardzo duzo białka i bardzo dużo tłuszczu. Czy może tak zostać ? Powiedzmy ze to posiłek sniadaniowy, ale rowniez [...]
[...] 12h. Głównym problemem na tą chwilę to uczucie głodu i niepewność czy dobieram odpowiednią ilość Kalorii :) Wstawiam przykładowy plan posiłkowy. Warzyw nie ma wrzuconych do bilansu ale średnio zjadam dziennie pomidor+ogórek+rzodkiewki. Biorę jeszcze codziennie omega 3 + witaminy treca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d64add0ef9f1455396956d284fbf7e7e.png
[...] 11msc. trening split 2x partia tyg. cel: masa waga: 67kg czy taka dieta się nadaje ? posiłek I Chleb żytni jasny 100g Margaryna "Rama" 15g Szynka wiejska 40g pomidor 100g posiłek II Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Musli z owocami suszonymi 100g ogórek 100g Posiłek III [...]
Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]
26 lat, 178cm wzrostu, 72kg wagi,praca siedząca cel: czysta masa status: powrót na siłownię po 1,5rocznej przerwie, rezygnuję z większego biegania, które zawsze hamowało mi masę siłownia, trening ogólnorozwojowy 3 razy w tyg dylemat: czy nie za dużo WW? proponowana dieta (PROSZE O UWAGI, SZCZEGOLNIE CZY NIE ZA DUZO WW) 6:30 Kreatyna 5g /// OK [...]
Witam! Potrzebuje pomocy przy dopieciu diety na ostatni guzik! :) Założenie diety: redukcja Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 85kg Jadłospis przedstawia sie następująco: I SNIADANIE 6:00 Placki owsiane: -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe 2 sztuki -Morele suszone 20g -Miód pszczeli 2 łyżki Białko 29g Tłuszcze 19g Węgle 87g II Śniadanie 10:00 Ryż [...]
[...] kcal B: 2g x masa ciała = ok. 170g T: 1g x masa ciała = ok. 87g W: 250G (w dni nie treningowe 200G) Śniadanie godz. 5:15 3 x jajko 50g -boczek wędzony + jakieś warzywa typu pomidor/ogórek/cebula Drugie śniadanie godz. 9 - 9:30 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Wiórki kokosowe 15g kakao naturalne 5g banan ok. 120g Słonecznik 25g Mleko 2% - 250ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około godziny 10:00 4 jajka (około 200-220g) 3 skibki chleba 1 jogurt naturalny Posiłek drugi około godziny 13:00 przed treningowy 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 1 pomidor Posiłek trzeci około godziny 16:00 po treningu 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 1 baton Lion (tak, musiałem :D) Posiłek czwarty około godziny 19:00 65-70g płatków [...]